Những điểm cần chú ý khi bạn muốn tăng cân

Để có được thân hình săn chắc bạn cần có chế độ luyện tập chăm chỉ và bài bản. Ta cần luyện tập các bài tập như Aerobic, nâng tạ, tập thể dục nhịp điệu để có được thân hình săn chắc hơn khi tăng cân. Không chỉ vậy, ta cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, các lưu ý cần thiết khi luyện tập. Bạn có thể tham khảo những điểm chú ý sau:

Những đặc điểm lưu ý khi tăng cân

1. Chế độ dinh dưỡng khoa học

– Các bữa ăn hàng ngày cần cần dựa trên chế độ luyện tập của bạn, trong bữa ăn cần lưu ý những điều sau đây
– Sau khi thức dậy buổi sáng bạn cần bổ sung lượng calo vừa đủ từ 300-600.
– Trước khi tập các bài tập tăng cân bạn cần sắp xếp các bữa ăn nhẹ trước 2h để cơ thể có thể tiêu hóa năng lượng và sử dụng chúng.
– Nên có một bữa ăn giàu protein như trứng, thịt, cá.. để tăng lượng dinh dưỡng và cũng giúp cho cơ bắp nhanh chóng lành.

2. Bổ sung các loại rau củ quả

– Trong rau củ quả có chứa nhiều vitamin, chất sơ rất cần thiết trong việc kích thích tăng trưởng cơ bắp, tăng cân vì vậy chúng cần có trong các bữa ăn

– Ta nên chọn các loại trái cây như cam, táo chuối sẽ cung cấp cho ta nhiều vitamin C, các chất xơ. Các loại trái cây màu đỏ : cà chua, củ cải sẽ chứa nhiều Lycopene.

– Các loại rau xanh, xà lách, trà xanh sẽ chứa nhiều lutein bổ sung các chất chống oxy hóa. Cũng như cung cấp dinh dưỡng giúp cơ phát triển.

3. Uống nước nhiều.

– 70% cơ thể ta là nước, thế nên ta cần cung cấp lượng nước đầy đủ, mỗi ngày ta nên uống tầm 1,5-2 lít để cơ thể tránh thiếu nước và có thể kiểm soát được cơ bắp.

4. Tập luyện khoa học

– Để tập thể dục một cách hiệu quả bạn cần thay đổi thường xuyên chế độ luyện tập giúp cho cơ bắp của chúng ta không bị quá tải.
Cần vạch ra thời gian biểu của chế độ luyện tập, ghi chú rõ ràng ta đã làm được gì và chưa để bổ sung.

5. Nâng tạ

– Bạn có thể nâng tạ bằng cách thông thường hoặc sử dụng các loại hỗ trợ bằng máy. Nên có huấn luyện viên khi luyện tập để ta có đúng tư thế và đúng mục tiêu các nhóm cơ mà ta hướng đến.