Tổng hợp các cách giảm cân an toàn và hiệu quả 

Cân nặng là một trong những vấn đề luôn luôn được nhiều người quan tâm, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ. Sở hữu một thân hình cân đối, gọn gàng là điều mà nhiều người mong muốn. Bởi nó sẽ giúp nhiều phái đẹp cảm thấy tự tin hơn. Tuy nhiên, do chế độ ăn uống chưa hợp lý hay do tính chất công việc ít vận động nên tình trạng thừa cân hiện đang ngày càng trở nên phổ biến.

Chính vì vậy, Giảm cân, giảm béo ngày càng được nhiều người quan tâm hơn. Nhưng không phải ai cũng biết đến cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Hãy tham khảo bài viết về tổng hợp các cách giảm cân an toàn và hiệu quả dưới đây để có được thân hình thon gọn và cân đối như ý muốn.

Nguyên nhân của việc thừa cân

Để tìm ra giải pháp phù hợp nhất cho bản thân mình để giảm cân an toàn và hiệu quả, trước tiên chúng ta cần tìm hiểu về nguyên nhân của việc tăng cân. Việc hiểu rõ về nguyên nhân sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian hơn rất nhiều mà lại đem đến một kết quả khả quan nhất. 

Phái nữ sẽ dễ tăng cân hơn nam giới, đặc biệt là ở thời điểm có sự thay đổi về các hormone trong cơ thể, sự thay đổi của nội tiết ở tuổi mãn kinh, chu kì thai sản,…

Ngoài ra, việc tăng cân, béo phì còn có thể hình thành từ các thói quen không tốt trong cuộc sống như:

– Ngủ muộn: việc ngủ muộn có thể khiến cơ thể bạn trở nên mệt mỏi và các cơ quan không thể hoạt động bình thường để có thể tiêu thụ calo, dẫn đến việc bạn có thể bị béo nhanh hơn vì ngủ ít.

– Luôn trong trạng thái căng thẳng, stress: người thường xuyên ở trong trạng thái căng thẳng có khả năng tăng cân cao gấp 2 lần so với người bình thường bởi cơ thể sẽ tự động sản xuất ra một loại chất có khả năng tạo ra các khối mỡ trong cơ thể

– Sử dụng nhiều thuốc: một số loại thuốc đặc trị có thể dẫn đến tác dụng phụ là khiến cơ thể có thể tăng cân nhanh hơn, vì thế khi sử dụng quá nhiều thuốc có thể khiến cơ thể bạn tăng cân đột biến. 

Mẹo nhỏ giúp giảm cân an toàn và hiệu quả

Một trong những tips quan trọng để việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn đó là:

– Ngủ đủ giấc: giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới tình trạng sức khỏe của con người, đồng thời có ảnh hưởng khá lớn tới quá trình giảm cân. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể dễ dàng thực hiện trao đổi chất bên trong cơ thể, giúp việc giảm cân diễn ra dễ dàng hơn. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, không nên thức quá khuya, nên đi ngủ trước 23h hằng ngày, và cũng không nên ngủ quá nhiều nếu không muốn mỡ thừa quay trở lại cơ thể bạn.

– Luôn giữ một chế độ rèn luyện thể thao đều đặn và thường xuyên: đây không chỉ là một trong những điều quan trọng nhất giúp cân nặng của bạn duy trì ở mức ổn định mà nó còn giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh hơn, giảm bớt sự căng thẳng và mệt mỏi của cơ thể, giúp bạn luôn ở trong trạng thái khỏe mạnh, vui vẻ và sảng khoái. Điều này khá quan trọng trong việc giữ vóc dáng luôn cân đối.

– Uống nhiều nước: việc cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày (khoảng 2l/ngày) sẽ giúp cơ thể bạn được thanh lọc và có cảm giác no lâu hơn, giảm bớt cảm giác thèm ăn của cơ thể.

Các bài tập thể dục kiểm soát cân nặng hiệu quả

Cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất đó là thường xuyên luyện tập thể dục thể thao. Dưới đây là một số bài tập đơn giản mà vô cùng hiệu quả nếu bạn kiên trì tập luyện mỗi ngày:

– Chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng hoặc buổi chiều với tốc độ tối thiểu là 9km/h

– Chơi các bộ môn thể thao đòi hỏi vận động mạnh như đạp xe, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông,… đều đặn hằng ngày

– Ngoài ra, bạn nên kết hợp các bài tập tác động vào các vị trí dễ bị tích mỡ, để quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra hiệu quả hơn:

Bài tập cho cơ bụng dưới

+ Bước 1: nằm ngửa trên thảm tập, gập 2 đầu gối trên thảm

+ Bước 2: nâng người từ từ lên, đồng thời 2 tay duỗi thẳng cho tới khi tay chạm vào đầu gối rồi từ từ hạ người xuống

Thực hiện động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

Bài tập cho chân

– Bước 1: nằm ngửa trên sàn với tư thế duỗi thẳng

– Bước 2: nâng 2 chân từ từ lên cao sao cho 2 chân luôn thẳng và sau đó từ từ hạ xuống, gần tới mặt sàn rồi lại tiếp tục đưa 2 chân lên.

Thực hiện liên tục và đều đặn 20 lần

Bài tập thon gọn đùi 

– Bước 1: đứng trên thảm, 2 chân dang rộng ngay vai, sau đó bước chân phải lên và từ từ hạp thấp người tạo tư thế quỳ gối với chân phải làm trụ

– Bước 2: dùng lực bật cao người và đổi bên

Thực hiện động tác 2 bên mỗi lần bên 20 lần.

Trên đây là tổng hợp các cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Hãy thường xuyên luyện tập và có một chế độ ăn uống hợp lý để có được một vóc dáng lý tưởng nhất cho bản thân mình.